г) те же действия левой рукой.
Упражнение 2.
Движения кистевых суставов обеих рук:
а) подъемы и броски;
б) круговые движения.
При выполнении всех упражнений необходимо сохранять ощущение подвешенного состояния рук и неподвижное положение их плечевых частей.
Во время подъема кистей — допустимо напряженное состояние в зонах кистевых суставов при любых видах их движений; при бросках кистей (их падениях) — максимальные расслабления.
Данные упражнения направлены на ощущения максимальной свободы двигательных действий игровых зон рук, а также отдельных их частей — предплечий, кистей и пальцев. Эта свобода является результатом усилий силовых зон, при условии, что неизменно сохраняются ощущения подвешенного состояния рук и их веса
Наряду с воспитанием ощущений двух взаимозависимых зон рук, упражнения рекомендуемого комплекса способствуют развитию эластичности и укреплению мышечных групп, окружающих тот или иной конкретный сустав — плечевой, локтевой и кистевой. Осознание взаимодействия этих мышечных групп в большей степени служит профилактикой профзаболеваний рук.
Комплексы упражнений, направленные на воспитание пальцевых ощущений, появляющихся при их опоре на конкретную плоскость; воспитание их взаимодействий при различных вариантах опоры на плоскость
Уже неоднократно отмечалось, что целостность ощущений всей руки более всего проявляется при ее опоре на конкретную плоскость. В этих целях весьма целесообразны все упражнения, рекомендованные в разделе «Точки опоры рук». Однако все рекомендованные ранее упражнения предусматривали опору руки только на основания кистей, без учета дифференцированных пальцевых ощущений.
Базовые ощущения при опоре корпуса на вытянутые пальцы; локти выпрямлены и фиксированы вариант 1:
а) подойти к стене или к столу на расстояние вытянутых рук;
б) поднять руки и опереться на плоскость ногтевыми фалангами вытянутых и несколько прогнутых внутрь пальцев. Ладони отведены от плоскости — не прикасаются к ней; кисть составляет с предплечьем единую линию; локти выпрямлены, небольшой разворот локтей в сторону большого, указательного и среднего пальцев — основная опора корпуса в сторону этих пальцев. Безымянный палец и мизинец держать в ненапряжен*
ном состоянии; локтевые суставы постоянно фиксированы -неподвижны;
в) зафиксировав прогнутое положение пальцев, несколькими пружинными движениями корпуса увеличивать и уменьшать его давление на прогнутые пальцы — особенно их ногтевые фаланги;
г) при движениях корпуса вперед опора полностью переносится на ногтевые фаланги прогнутых пальцев; ощущения в ногтевых фалангах аналогичны тем, которые появляются при опоре корпуса на основания ладоней. Однако, учитывая площадь опоры, на которую происходят нажимные действия, сила опоры на пальцы должна быть меньшей, чем на основания ладоней. При опорных движениях корпуса вперед пальцы следует несколько прогибать внутрь — пружиня их.
Эти упражнения формируют основополагающее ощущение максимальной опоры корпуса на прогнутые пальцы.