в) зафиксировав положение «б», тремя-четырьмя энергичными толчками двигать руки в сторону головы, сводя при толчках лопатки (локти) до предела; голову при толчках двигать в сторону лопаток; спину держать постоянно в прямом положении; несколько прогибая ее в пояснице при каждом толчке рук;
г) завершив толчки, активно бросать руки вниз, максимально расслабляя мышечные группы плечевого пояса; при бросках рук несколько сгибать колени, амортизируя этим движением верхнюю часть корпуса — особенно плечевой пояс.
Упражнение 2.
а) исходное положение корпуса аналогичное; пальцы вытянуты;
б) отвести опущенные руки назад и соединить их вытянутыми пальцами, развернутыми от спины; предплечья плотно прижаты к спине;
в) активно наклонить верхнюю часть корпуса, не меняя при наклонах положение фиксированных рук;
г) зафиксировав наклонное положение корпуса, тремя-четырьмя энергичными толчками двигать кверху до предела соединенные пальцами руки; движения головы и положение спины аналогичны упражнению 1;
д) выпрямлять корпус; одновременно бросать руки вниз, вдоль спины, не разъединяя пальцы.
Упражнение 3.
а) исходная позиция аналогичная;
б) соединить пальцами вытянутые вдоль спины руки — по аналогии с упражнением 2;
в) не наклоняя корпус, плавным движением поднимать (двигать) предплечья кистями кверху, не разъединяя при этом пальцы и плотно прижимая кисти рук к спине; при начале движений предплечий локти разводить в стороны;
г) после достижения предплечьями горизонтального положения и продолжения движений кистей рук кверху локти снова идут на сближение; предплечья (кисти рук) в сторону лопаток двигать до предела;
д) плавным движением возвращать предплечья в исходное положение.
Упражнение повторять 4-5 раз.
Упражнение 4.
а) поднять активно руки на уровень плеч предплечьями вперед и создать их подвешенное положение; пальцы вытянуты;
б) не опуская по возможности плечевые части рук, отводить предплечья в сторону спины, несколько опуская их при этом, и зафиксировать внешними сторонами вытянутых пальцев области подмышек;
в) из этого положения последовательно двигать предплечья в сторону головы, плотно опираясь внешней стороной вытянутых пальцев на спину, г) при движении правого предплечья корпус несколько наклонять в правую сторону; аналогичные движения совершать и левой рукой.
Все варианты упражнений направлены на воспитание ощущений руки как составной части области спины:
Основные цели упражнений состоят в уравновешивании действий мышечных групп плечевого пояса — плечевых суставов, отводящих руку назад.
а) физическое развитие мышечных групп силовой зоны руки — зоны лопаток — плечевых суставов — плечевых частей рук; развитие их эластичности;
б) физическое развитие мышц шейной области и воспитание их взаимодействия с мышечными группами плечевого пояса, особенно области лопаток;