Музыкант и его руки стр.68

Проделав упражнение 34 раза в одну сторону, менять направление движения — поворачивать голову справа налево.

Все рекомендованные упражнения должны носить исключительно щадящий характер — особенно упражнения 3 и 4. Движения головой следует производить медленно, предельно плавно и без остановок. Необходимо концентрировать внимание на ощущениях в мышечных группах зоны шейных позвонков и постоянно контролировать их ненапряженное состояние.

Следует учитывать, что все предложенные упражнения носят не силовой, а чисто оздоровительный характер и направлены на развитие эластичности шейных мышечных групп. В процессе игровых действий все движения головы должны быть минимально необходимыми, а ее изолированные (автономные) движения вперед должны быть вообще исключены.

Упражнения, способствующие укреплению мышечных групп-разгибателей области шеи:

создание единой напряженной зоны шея — лопатки

Исходная позиция:

а)    поднять плечевые части рук и развести их несколько в стороны — локти согнуты (фиксированы); пальцы сложены в кулаки: круговым движением поднимать плечевые части рук на уровень головы и энергично отбрасывать их назад, сводя до предела лопатки. Одновременно синхронным активным движением отводить голову назад — в сторону сближающихся лопаток. При этих движениях в зоне плечевого пояса создается единая напряженная зона: мышечные группы лопаток — шеи;

б)    круговым движением по единой дугообразной линии возвращать руки в исходное положение и выпрямлять шею;

в)    аналогичные действия с отведением (откидыванием) головы совершать последовательно в левую и правую стороны.

Комплекс упражнений повторять по 3-5 раз. Создаваемая единая напряженная мышечная зона амортизирует активные движения головой назад, предохраняет область мышечных групп шеи от перенапряжений и способствует при этом их укреплению.

Рука как единая двигательная система: воспитание двигательных действий руки в отдельных ее частей, а также их взаимодействий на основе базовых ощущений руки как единой двигательной системы

Основные двигательные действия руки и их воспитание на базе стабильных ощущений включают:

1)    ощущения руки как составной части области спины;

2)    ощущение лопаточной области как начала силовой зоны руки;

3)    ощущения точек опоры руки;

4)    подъем руки при неизменном сохранении ощущения ее веса — как начало игрового процесса;

5)    четкая регуляция процессов напряжений и расслаблений в функционирующей руке;

6)    воспитание подвешенного состояния руки;

7)    воспитание двух взаимозависимых зон — силовой и игровой в единой системе руки;

8)    воспитание движений размаха.

Упражнения, направленные на воспитание ощущений руки как составной части области спины

Упражнение 1

а)    исходная позиция: положение корпуса прямое; руки выпрямлены, локти фиксированы к бокам, пальцы сложены в кулаки;

б)    активным движением сгибать верхнюю часть корпуса, отбрасывая вытянутые руки за спину;