Неоднократно повторяя движения, ученик воспитывает:
1) стабильное ощущение лопаточной зоны как начала руки;
2) постоянное ощущения руки как единой двигательной системы.
Таковы базовые условия при выполнении каждого упражнения всего комплекса.
Создание единой напряженной мышечной сферы в спинной части корпуса
Воспитание единой напряженной мышечной сферы спины -исключительно важный этап обучения музыканта. Это обусловлено следующим. В процессе игровых (двигательных) действий корпус музыканта, особенно его верхняя половина, большую часть времени находится в наклоне вперед, в положении сгиба корпуса. При этом руки музыкантов — особенно их игровые зоны, также направлены преимущественно в сторону их сгиба.
В связи с наклоном корпуса вперед и спецификой двигательных действий рук физическая нагрузка в процессе игры ложится в большей степени на мышечные группы-сгибатели, расположенные преимущественно на передней — лицевой стороне корпуса. В основном это относится к мышечным группам внешней стороны плечевого пояса: мышцам зоны плечевых суставов, шеи, грудным мышцам, а также мышечным группам нижней части живота.
Несмотря на то, что мышечные группы-сгибатели от природы более развиты, чем разгибатели, чрезмерная физическая нагрузка, ложащаяся на них при двигательных действиях корпуса — особенно его наклонах вверх — и не компенсируемая в должной степени действиями противоположно направленных мышечных групп-разгибателей, провоцирует их постоянные перенапряжения.
Базовая целенаправленная исходная позиция, основные принципы ее формирования и ощущения
Базовая исходная позиция пред полагает воспитание у ученика ощущений единства (целостности) всей мышечной сферы организма, формирование ощущений сбалансированного положения корпуса в ходе выполнения любого упражнения. Основа целостности ощущений всех частей корпуса — создание единой напряженной зоны силовых мышечных групп расположенных на внутренней (спинной) части корпуса. Она помогает максимально разгрузить переднюю — лицевую часть плечевого пояса, особенно мышцы грудные и передней стороны плечевых суставов. Таким образом, обеспечивается оптимальная двигательная свобода рук, особенно при выносе их вперед, и освобождение грудной клетки — предохранение ее от сдавливания. Правильно организованная базовая исходная позиция помогает найти (ощутить) точки опоры для всего корпуса и для отдельных его частей.
Первый вариант базовой исходной позиции, формируемой при опущенных руках
Определить оптимальное положение ног; руки опущены вдоль туловища, локти фиксированы, пальцы сложены в кулаки; голова несколько откинута назад и составляет со спиной единую линию.
Действие первое:
а) согнуть колени, наклоняя при этом верхнюю часть корпуса до горизонтального положения; согнутые колени плотно охватить ладонями — зафиксировать их;
б) энергичными толчками вдавливать колени внутрь, полностью распрямляя их. При выпрямлении колеи верхняя часть корпуса не выпрямляется, а находится в постоянно наклонном положении. Упражнение повторять 8-10 раз, постоянно увеличивая энергию разгибания колен; фиксированное состояние ладоней сохранять постоянно, увеличивая силу нажима ладоней при выпрямлении колен.