Это упражнение имеет второй вариант, при выполнении которого следует:
а) зафиксировать удобное положение ног и корпуса;
б) плавными движениями наклонять корпус вперед и отводить его назад, плотно упираясь на скользящие вниз и вверх по бедрам ладони. При движениях корпуса необходимо сохранять прямое положение спины — единую линию по всей длине позвоночника.
Рекомендуется также и третий вариант:
а) сесть на стул — положение корпуса прямое, ладони плотно опираются на колени;
б) из этого положения: наклонять корпус вперед, двигая ладони в обратном направлении — в сторону тазобедренных суставов. При скольжении ладоней вверх сводить лопатки и откидывать голову назад;
в) при обратном движении — выпрямлении корпуса — ладони скользят в сторону колен, плотно опираясь в бедренные часта ног.
С целью корректировки положения корпуса — ощущения постоянной его опоры на ноги при игре в положении сидя — весьма эффективно следующее упражнение:
а) сесть на стул — корпус наклонить вперед и опереться ладонями на колени; ноги в узком расположении;
б) почувствовав опору корпуса на колени, откинуть его назад, не отнимая при этом ладони от колен;
в) раздвинуть ноги на ширину плеч; в этом расположении ног наклонять корпус вперед и откидывать его назад 3-4 раза; при наклонах корпуса вперед плотно опираться ладонями на ноги;
г) раздвинуть ноги шире плеч; все последующие действия аналогичны пунктам «б» и «в»;
д) достигнув крайнего положения разведенных в стороны ног, движение продолжать в обратном направлении — в сторону сближения ног; при фиксации каждого из положении повторять все действия, указанные в пунктах «б» и «в».
Сравнивая ощущения, появляющиеся при опоре верхней части корпуса на бедренные части ног при их различном положении, найти для себя наиболее оптимальное.
Предлагаемые упражнения позволяют воспитать стабильное ощущение постоянной опоры верхней части корпуса — особенно рук и плечевого пояса на бедренные части ног (колени), а также постоянное ощущение лопаток при игре сидя. При подъеме рук эти ощущения постепенно преобразуются в ассоциативные. Особенно важно сохранять их при широких движениях размаха. Упражнение весьма эффективно для пианистов, работающих над воспитанием широких размаховых движений рук по клавиатуре, а также для скрипачей, играющих в положении сидя.
Работая сидя, при сгибаниях и разгибаниях корпуса необходимо максимально концентрировать внимание на силовых действиях мышечных групп области тазобедренных суставов, а также сохранять ощущения, позволяющие удержать максимальный прогиб поясницы и постоянно откинутой головы.
Ощущения постоянной опоры корпуса на ноги, а также сбалансированного состояния верхней части корпуса необходимо постоянно сохранять во время хождения. В этих целях предлагается вариант упражнения:
а) из второй исходной позиции, при которой ладони фиксируют тазобедренные суставы, сделать правой ногой небольшой шаг вперед, сгибая при этом в три приема колено пружинными движениями и перенося максимально опору верхней части корпуса на правую ногу. Ступню (пальцы ног) разворачивать в правую сторону. Зафиксировав максимальную опору корпуса на ногу активным движением колена в сторону его разгибания, возвращать ногу в прямое положение и распрямлять корпус. Левая нога при этих действиях сохраняет прямое положение;