Музыкант и его руки стр.65

б)    аналогичные действия при шаге вперед левой ногой. Перенося последовательно опору верхней части корпуса на двигающуюся вперед ногу, ученик учится оптимально распределять вес корпуса на опорную ногу. Автоматизация навыка позволяет во время движения вперед сохранять ощущение постоянно сбалансированного состояния верхней части корпуса.

Мышечные группы спины и их взаимодействия. Наклоны верхней часто корпуса из положения стоя

Верхнюю часть корпуса (мышечные группы областей плечевого пояса и спины — вплоть до тазовой части корпуса) можно определить как игровую; нижнюю (мышечные группы областей тазовой части корпуса — тазобедренных суставов и ног) -как опорную.

Активные сгибания верхней части корпуса и его медленные разгибания при положении стоя.

Из второй исходной позиции:

а) плотно зафиксировать ладонями (пальцами) зону позвоночника в области копчика — крестца. Спина предельно выпрямлена, голова несколько откинута назад; ноги напряжены -колени вдавлены в сторону спины;

б)    активным движением сгибать верхнюю часть корпуса в области копчика, сохраняя при этом прямое (прогнутое) положение спины и неподвижное положение головы. При наклонах корпуса локти (лопатки) разводить в стороны;

в)    выпрямлять корпус медленным движением, сближая при этом до предела локти (лопатки). Важно, чтобы ладони, которые плотно фиксируют мышечные группы-разгибатели областей поясницы и тазобедренных суставов, тормозили бы движение разгибания верхней части корпуса; при выпрямлении корпуса верхнюю его часть несколько отводить назад, прогибая при этом поясницу.

Концентрация внимания на активные силовые действия мышечных групп тазовой части корпуса — тазобедренных суставов — особенно при выпрямлении (разгибании) корпуса. Голову необходимо держать постоянно в неподвижном положении несколько откинутой назад. Следует категорически исключать автономные наклоны головы вперед при сгибаниях корпуса, как в положении стоя, так и ездя. Сведение лопаток при неподвижном положении головы предохраняет шейную часть позвоночника от нежелательных сгибаний — спина и шея (голова) должны постоянно сохранять единую прямую линию.

В развитие данного упражнения целесообразно ввести его вариант:

а)    действия аналогичные пунктам «б» и «в»;

б)    сгибать и разгибать верхнюю часть корпуса тремя-четырьмя пружинными движениями, постепенно увеличивая амплитуду сгиба. Достигнув нижнего уровня сгиба корпуса зафиксировать это положение;

в)    выпрямлять корпус способом, описанном в пункте и «в» первого варианта упражнения.

На основе этих упражнений весьма целесообразна тренировка по правильному подъему тяжестей:

а) вытянуть фиксированную правую руку вдоль корпуса, прижимая локоть к боку; левая рука постоянно фиксирует сзади тазобедренный сустав, ноги напряжены;

б)    плавным движением сгибать верхнюю часть корпуса и выводить прямую фиксированную правую руку несколько вперед — перед собой;

в)    охватить ладонью вытянутой руки какой либо тяжелый предает стоящий на полу — к примеру чемодан;