Музыкант и его руки стр.71

Упражнение 2.

Исходная позиция аналогична предыдущему упражнению: предплечья подняты, локти согнуты и прижаты к бокам, пальцы сложены в кулаки:

а)    поднимать плечевые части рук на уровень головы, отводя их при этом в стороны и назад по дугообразной линии.

б)    активным движением отбрасывать руки несколько назад

— вниз, сводя до предела лопатки. При этих движениях ощущение лопаток как начала руки неизменно сохраняется;

в)    зафиксировав нижнее положение рук движением в обрати ном направлении по повторяющейся линии вверх — вперед, выносить руки перед собой и бросать их вниз. При выносе рук вперед и их бросках сближать руки перед грудью, охватывая ладонями плечевые части ближе к локтевым суставам — правой рукой левое плечо, левой — правое;

г) зафиксировав сложившуюся «рамку», энергичными движениями поднимать и активно бросать ее вниз. Движения повторять 4-5 раз.

При подъемах рук (рамки) максимальное напряжение в области лопаток, при бросках — максимальное расслабление в области плечевого пояса.

Поднимая руки, корпус несколько отводить назад, при бросках — наклонять вперед: проверять ненапряженное состояние плечевого пояса небольшими покачиваниями сложенной «рамку». При этом необходимо добиться постоянного ощущения лопаточной зоны как начала рук.

В результате этого упражнения ученик должен четко зафиксировать в памяти ощущения первичного двигательного импульса, формирующего подъем рук: их отведение в стороны и назад и вторичного действия — выноса рук вперед и приведения их в подвешенное состояние. При наиболее естественных с физиологической стороны движениях, ощущения лопаточной зоны руки как ее начала не только не теряются, но и закрепляются.

Предлагаемый метод подъема руки позволяет мышечным группам плечевого пояса, отводящим руку назад при ее подъеме (первичное движение) и выводящим ее вперед перед собой (вторичное движение), функционировать в наиболее оптимальном режиме, тесно взаимодействуя между собой. По задачам и ощущениям этот метод принципиально отличается от того варианта подъема рук, который был описан при формировании второй базовой позиции. В первом случае основной целью упражнения являлось развитие и укрепление мышечных групп плечевых суставов на основе круговых движений плечевых частей рук, формирующихся при выносах локтей непосредственно вперед. Целью нового варианта подъема рук является воспитание первичных ощущений лопаток как начала руки и стабильное сохранение этих ощущений при любых формах движений рук, особенно при выносах их вперед — движениях, формирующих это состояние.

Упражнение, направленное на развитие и воспитание ощущений мышечных групп в зоне лопаток и плечевых суставов при их совместных вертикальных движениях а)    повернуть голову направо; поднимать правое плечо до уровня подбородка и активно бросать вниз, чередуя напряжения и расслабления мышечных групп зоны лопатки — плечевого сустава; при бросках плеча максимально опираться на правую ногу, прогибая ее несколько в колене;