г) медленным движением разгибать корпус; поднимать груз за счет усилий мышечных групп тазобедренных суставов — бедренных частей ног — без каких-либо напряжений в зоне лопатки — плечевой части руки; рука выпрямлена и постоянно фиксирована. Предлагаемый метод подъема тяжестей — оптимальный. Он позволяет поднимать любые тяжести за счет физических усилий наиболее сильных мышечных групп опорной части корпуса и разгрузить при этом область мышечных групп плечевого пояса и плечевой части руки; предлагаемый метод также предохраняет от перенапряжений область поясницы.
Следует особо подчеркнуть, что все наклоны верхней часта корпуса необходимо производить не за счет его сгибов в области поясничных позвонков — весьма подвижных, а в зоне окончания позвоночника; крестец-копчик. Для того, чтобы исключить сгиб позвоночника в области поясницы, необходимо постоянно фиксировать ладонями зону позвонков крестец-копчик, практически малоподвижную.
Необходимо учитывать, что при игре в положении стоя постоянная опора ученика корпусом назад — только в сторону спины (пяток) чревата самыми негативными последствиями для организма ребенка. При постоянной опоре на пятки неизбежно происходит смещение центра тяжести корпуса, в результате чего корпус всем своим весом давит на позвоночник, сковывая тем самым его подвижность. Такая же картина наблюдается и во время игры в положении сидя: при опоре верхней части корпуса не на бедренные части ног, а назад — в сторону поясницы -происходит аналогичная ситуация.
Внимательно контролируя степень напряжений мышечных групп области спины в зоне позвоночника, педагог тем самым предохраняет ученика от перенапряжений, которые являются причиной возникновения сколиоза и остеохондроза.
Выводы: основные цели обязательных базовых упражнений
— организация и регулирование на их основе всех двигательных действий корпуса и рук. Упражнения позволяют найти оптимальные точки опоры Как для всего корпуса, так и дня отдельных его частей. Найденные оптимальные точки опоры неизменно сохраняются в дальнейшем при всех видах двигательных действий музыканта, играющего как в положении стоя так и сидя. Конкретные ощущения точек опоры со временем трансформируются в ассоциативные.
Поворотные и круговые движения верхней часта корпуса
Упражнение 1.
Из базовой исходной позиции: поворачивать верхнюю часть корпуса последовательно в левую и правую стороны. При поворотных движениях корпуса ноги (колени) должны находиться в устойчивом (напряженном) состоянии, сохранять устойчивое (фиксированное) положение и не двигаться с верхней частью корпуса; ладони фиксируют бедренные часта ног.
Каждое поворотное движение корпуса в какую-либо из сторон делать в три приема, постепенно увеличивая амплитуду поворотного движения и доводя его до возможного предела.
Упражнение 2.
Исходная позиция — аналогичная.
Наклонять верхнюю часть корпуса последовательно в левую и правую стороны, сохраняя при этом устойчивое положение ног. Упражнение начинать с небольшой амплитуды движений. Постепенно, в три приема, амплитуду движений увеличивать, доводя наклоны до возможного предела.