Автономные двигательные действия кистевых суставов и пальцев
Упражнение, направленное на воспитание ощущения взаимосвязей между сильными и слабыми пальцами.
Вариант 1:
а) сесть на стул: поднять предплечье левой руки ладонью вниз; локоть зафиксировать плотно к боку; правой рукой зафиксировать кистевой сустав ближе к основанию вытянутых пальцев;
б) поднимать кверху все пальцы, развода их в стороны и напрягая до предела основания пальцев;
в) зафиксировав положение напряженных пальцев, активным движением бросать их вниз, при этом максимально расслабляя и прогибая ногтевые фаланги после падения пальцев на ладонь. Проделать 5-7 раз быстрые и свободные движения пальцами вверх — вниз без каких-либо напряжений в кистевом суставе; кистевой сустав при этих движениях находится в фиксированном — неподвижном положении.
Вариант 2:
Развернуть плечевую часть руки ладонью вверх; зафиксировать кистевой сустав у его основания; отбрасывать вниз вытянутые пальцы, напрягая при этом их основания; бросать на ладонь вытянутые пальцы, расслабляя их при касании ладоней и максимально прогибая ногтевые фаланги.
Вариант 3:
а) поднять левую руку ладонью вниз;
б) зафиксировать ладонью правой руки основания вытянутых пальцев левой руки — ладонью к ладони;
в) согнуть мизинец и безымянный палец и положить их на пальцы правой руки;
г) активно поднимать и опускать указательный и средний пальцы, напрягая их основания при подъеме и расслабляя при падении (мизинец и безымянный палец — в неподвижном положении).
Вариант 4:
а) исходная позиция аналогична первому варианту;
б) согнуть указательный палец и положить его на пальцы правой руки;
в) активно поднимать и опускать пальцы — средний, безымянный и мизинец (аналогия с действием пальцев в первом варианте) .
Предлагаемое упражнение исключительно важно дня учащихся, ибо оно воспитывает ощущения взаимосвязей между сильными и слабыми пальцами, столь необходимые при контактах пальцев с любым музыкальным инструментом. При воспитании правильных пальцевых и кистевых ощущений ученик должен почувствовать, что активные движения кистевого сустава вниз в сторону ладони — противоестественное, ибо неизбежно провоцирует перенапряжение мышечных групп-сгибателей. Следовательно, движение кистевого сустава вниз допускается только как минимально необходимое в пределах амплитуды естественного (ненапряженного) сгиба кистевого сустава.
Джоан Диксон напоминает:
«Запястье должно лежать максимально ровно, плоско. Сухожилия, которые крепят пальцы к сгибательным мышцам в предплечье, проходят через запястный канал. Если запястье согнуто, сухожилия встречают определенное трение каждый раз, когда пальцы приходят в движение. Постоянное трение и сжатие нервных окончаний в этом канале приводят к появлению острых болей, а затем к синдрому запястного канала, который печально известен тем, что плохо поддается лечению».