в) упражнения ставят своей целью развитие эластичности силовых мышечных групп плечевого пояса, особенно области спины, помогает не только активно регулировать их действия, но и позволит в дальнейшем осознанно управлять процессами напряжений и расслаблений — регулировать их цикличность. Комплекс упражнений носит силовой характер.
Ощущение лопаточной облает руки как начало ее силовой зоны
Одна из основных задач веек комплексов базовых упражнений заключалась в воспитании стабильного ощущения руки как составной части корпуса, координации всех двигательных действий ее и корпуса и ощущения руки как единой двигательной системы.
Особое внимание при этом было уделено воспитанию постоянного ощущения лопаточной зоны руки, с одной стороны, как составной части плечевого пояса, с другой — как начала силовой зоны руки.
Необходимо отметить, что зоны плечевых суставов не только потенциально очень подвижны во всех направлениях, но и имеют наибольшую амплитуду подвижности в сравнении с другими суставами. Синхронно с ними всегда действуют и мышцы лопаток, которые также имеют большую подвижность во всех направлениях, однако их амплитуда весьма ограничена. Следовательно, любые зажатости или недостаточная активность действий мышечных групп лопаточных зон тормозят движения плечевых суставов. А это отрицательно сказывается при организации всех двигательных действий руки. Для того чтобы возможности лопаток и плечевых суставов использовать наиболее эффективно, необходимо всемерно развивать взаимодействие их мышечные группы, на что и будет направлен предлагаемый далее комплекс упражнений.
К числу основных действий мышц лопаточной области -плечевых суставов, требующих специального целенаправленного воспитания, относятся:
1) сведения и разведения лопаток;
2) их круговые движения, формирующиеся при круговых движениях рук (плечевых суставов);
3) подъемы и броски рук по вертикально дугообразной линии;
4) сугубо вертикальные подъемы и броски лопаточных зон.
Упражнения на отведение плечевых частей рук назад и вынос их вперед; сведение и разведение лопаток
Упражнение 1.
а) из исходной базовой позиции согнуть локтевые суставы и поднять кверху предплечья, пальцы сложены в кулаки; отводить локти назад до предела, ведя лопатки навстречу друг другу. При сведении лопаток корпус откидывать несколько назад и опускать плечи. Следить, чтобы шея и спина при этих движениях сохраняли ед иную прямую линию;
б) зафиксировав крайнее положение локтей и лопаток, делать движение в обратном направлении, вывод я локти несколько вперед. При движениях локтей вперед , немного наклонять корпус и покачивать плечевыми частями рук, освобождая мышечные группы плечевого пояса — плечевых суставов. При сведении лопаток — глубокий вздох, при их разведении — выдох.
Ощущения: сводя лопатки до предела, не бояться значительных напряжений их мышечных групп, ибо в данном случае эти напряжения производные, а следовательно, управляемые. При разведении лопаток — выносе локтей вперед — максимально возможное освобождение этих мышечных групп; основные напряжения переносятся на мышечные группы груд и — передней стороны плечевых суставов.