Музыкант и его руки стр.73

Первичные ощущения более всего проявляются при наклонах корпуса, происходящих с фиксированными — неподвижными руками. Основные положения рук:

а)    руки (ладони) фиксированы в области поясницы — тазобедренного сустава (вторая основная базовая позиция);

б)    руки опущены вдоль туловища и фиксированы (прижаты) к бокам;

в)    руки прижаты к бокам — предплечья подняты;

г)    из положения «в» — локти разведены в стороны — отведены от боков, предплечья фиксированы.

Наклоны корпуса производить при всех положениях (фиксированных) — неподвижных рук.

Ощущения: движения-наклоны верхней части корпуса происходят при неподвижных руках. Руки, движущиеся вместе с корпусом, ощущаются как составная часть корпуса. Автономные (изолированные) движения рук полностью исключаются.

Ощущения руки как составной части корпуса должны постоянно сохраняться и при автономно двигающихся — свободно падающих руках во время наклона верхней части корпуса, для чего рекомендуются:

Упражнение 1.

а)    исходная позиция — руки опущены вдоль туловища и фиксированы к бокам, пальцы сложены в кулаки;

б)    активным движением наклонять верхнюю часть корпуса вперед. При наклоне корпуса руки свободно падают и провисают за счет минимальных усилий мышечных групп области лопаток — плечевых суставов.

При падении рук — максимально возможное расслабление перечисленных выше мышечных групп.

в)    почувствовав максимальное расслабление мышечных групп плечевого пояса и состояние провисших рук, делать вращательные движения рук на 360 градусов; корпус в наклонном положении.

Вариант 1:

При падении верхней части корпуса провисшие руки движутся навстречу друг другу со сложенными кулаками.

Вариант 2:

При падении корпуса руки движутся в обратном порядке -расходясь в стороны. Локтевые и кистевые суставы при всех движениях рук полностью фиксированы. Проделав вращательные движения по 4-5 раз в каждом направлении возвращать корпус в исходное положение.

При падении (наклоне) верхней части корпуса требуется максимальная концентрация внимания на мышечных группах тазовой части корпуса — тазобедренных суставах и свободное состояние мышечных групп плечевого пояса — плечевых суставах.

Ощущения: максимально свободное состояние провисших рук двигающихся при наклонном положении корпуса.

Подчеркнем, что постоянно напряженное состояние мышечных групп зоны локтевых суставов и фиксированное положение локтей — непременное условие сохранения ощущения руки как единой двигательной системы, особенно в провисшем ее положении.

Упражнение 2.

а)    исходная позиция аналогична предыдущему варианту;

б)    поднять руки на уровень плеч;

в)    активным движением наклонять корпус вперед руки свободно падают по аналогии с первым упражнением.

Все остальные действия совершаются полностью по схеме первого упражнения.

Упражнение 3.

а)    исходная позиция аналогичная — вытянутые руки поднять перед собой;

б)    наклонять корпус и активно отводить вытянутые руки назад до предела, сближая фиксированные локти (лопатки), концентрируя внимание на ощущениях напряженного состояния области лопаток;