Музыкант и его руки стр.78

в)    активным броском возвратить руки в исходное положение — прижать их к боку.

Вариант 2.

Из положения «б» — активно бросать руки, но не до предела

— руки провисают в воздухе, не прислоняясь к боку — на небольшом расстоянии от него.

Вариант 3:

Из положения «б» — после бросков руки провисают на половинной высоте, то есть на середине траектории их падения.

Вариант 4:

Из положения «б» — после мини-бросков руки провисают на минимальном расстоянии от плечевого пояса — концентрация внимания на первичный импульс броска.

В предлагаемом варианте упражнений руки после активных бросков не фиксируются к боку после их падения, как в предыдущем комплексе, а провисают в воздухе, чем достигается их подвешенное состояние. После падения рук, с помощью нескольких свободных покачиваний в зонах плечевых суставов нужно почувствовать максимальную двигательную свободу провисших рук.

Данные упражнения — весьма сложные по своим первичным ощущениям. Вместе с тем они имеют исключительно важное значение для воспитания ощущения подвешенного состояния рук. При неизменном сохранении ощущений их веса, активный первичный импульс броска дает возможность максимально освободить мышечные группы плечевого пояса — плечевого сустава, принимавшие участие в подъеме руки. На базе этого упражнения также воспитывается четкая периодичность процессов напряжений и расслаблений в функционирующей руке. На начальной стадии работы целесообразно делать упражнение каждой рукой.

Упражнение 2.

Направлено на ощущение подвешенного состояния рук при выносе их вперед — бросках (свободном падении) перед собой.

а)    исходная позиция аналогичная: предплечья подняты, локти прижаты к боку, пальцы сложены в кулаки;

б)    из исход ной позиции — поднимать руки и отводить их назад, сводя до предела лопатки;

в)    зафиксировать описанное положение рук; при отведении поднятых рук назад — максимальное напряжение в области мышечных групп лопаток и зонах плечевых суставов, находящихся в непосредственной близости от лопаток;

г)    активным движением вверх по дугообразной линии поднять руки над головой вперед и опустить их перед собой на уровень плеч, сблизив предплечья; расположить пальцы (кулаки) навстречу друг другу и сохранить полусогнутое положение локтей; при бросках рук вперед — вниз (на уровень плеч) ощутить их подвешенное состояние и проверить его при помощи небольших покачивающих движений силовых зон — области лопаток — плечевых суставов — плечевых частей рук;

д)    активным движением по той же траектории возвращать руки назад, сохраняя их подвешенное состояние в процессе движения, и зафиксировать заднее исходное положение. Проверить подвешенное состояние отведенных назад рук легкими покачиваниями.

Основные ощущения:

а)    при выносе рук из исходного положения вперед — в положение перед собой происходит смена напряжений в мышечных группах, удерживающих руку на весу в поднятом положении. В результате: необходимые напряжения в мышечных группах зоны лопаток — задней стороны плечевых суставов, переносятся на зоны мышечных групп грудной области и передней части плечевых суставов. При этом в мышечных группах зоны лопаток — задней стороны плечевых суставов — сохраняются минимально необходимые напряжения;