Лучше всего влияют на регулярную деятельность легких механические ритмические движения, например бег. Постепенными упражнениями можно так воспитать нервы и мускулы дыхательного аппарата, что станет возможным пробежать большое расстояние без утомления и не задыхаясь. Безусловно необходимо наряду с гимнастикой тела делать особую гимнастику дыхания и тщательно следить за дыхательными функциями24.
Дыхательные упражнения могут сочетаться с ритмическими упражнениями членов. Когда, например, движения, изображающие половинную ноту, станут автоматическими, тогда можно следующим образом регулировать дыхание при маршировке:
В качестве упражнения, забавного для детей и удобного для контроля учителя, рекомендуем делать выдыхания на беззвучные согласные ф, с, х (см. третью главу первого тома «Метода»), Эти дыхательные уп ражнения дыхания делаются одновременно с маршировкой. Маршировка дополняет гимнастику дыхательных мускулов (второй том «Метода)25.
Легкие состоят из множества маленьких трубочек и пузырьков, которые служат для вбирания воздуха. Вступая в полости легких, воздух растягивает всю массу легочной ткани и тем самым расширяет грудную клетку. Грудная клетка поддается движениям легких: объем ее больше всего тогда, когда вся полость легких наполняется воздухом, при выхож-дении воздуха из легких грудная клетка «опадает». При спокойном дыхании поток воздуха проходит не во все отделы легкого: часть легкого бездействует и грудная клетка только слегка поднимается и опускается. Это особенно хорошо бывает видно в помещении со скверным воздухом: легкие крайне неохотно вдыхают его. Движения на чистом, богатом озоном воздухе действуют обратным образом — они стимулируют работу легких: воздух проникает во все поры, даже в самые верхушки. Легкие достига ют тогда своего наибольшего объема и расширяют соответственным образом всю грудную клетку. Приучая легкие к правильному, глубокому вдыханию/выдыханию на чистом воздухе, мы стимулируем к деятельности все легочные пузырьки, заставляем их принимать участие в дыхании. Большое заблуждение думать, что дыхание может быть регулируемо посредством одного лишь равномерного поднимания и опускания грудной клетки. Нет, только правильное, медленное вдыхание воздуха укрепляет и развивает ткани легких, и только развивающиеся легкие способствуют расширению грудной клетки.
Поэтому наряду с ритмическими упражнениями мускулов мы особенно настойчиво рекомендуем гимнастические упражнения в глубоком и ритмическом дыхании.
Совершенно так же, как в результате методических физических упражнений мускулы увеличиваются в своем объеме, то есть делаются толще и крепче, так и легкие приобретают больший объем даже в состоянии покоя, после того как была повышена деятельность легочных клеток, усиленное дыхание вызывает прилив крови к сосудам легочной ткани. Грудная клетка, в свою очередь, тоже расширяется и даже после выдыхания остается слегка выпуклой.
Хорошо развитые легкие смогут даже при сильных напряжениях мускулов сохранить способность правильно дышать и не так легко поддадутся влиянию самых сильных внешних раздражений нервной системы.