Музыкант и его руки стр.60

Основная цель упражнения: развитее мышечных групп внутренней стороны бедренных частей ног — тазобедренных суставов.

Действие второе:

Исходная позиция — положение корпуса прямое, руки опущены вдоль корпуса; плотно зафиксировать ладонями внешние стороны бедренных частей ног; колени несколько согнуты. Активными движениями (толчками) вдавливать колени внутрь — в сторону спины, создавая предельное напряжение в зонах бедренных частей ног — тазобедренных суставов. Упражнение делать в три приема, постепенно увеличивая напряженное состояние колен при их разгибаниях; прямое положение корпуса сохранять постоянно.

Одновременно с толчками колен энергично оттягивать на себя до предела стопы ног, создавая оптимальную опору корпуса в сторону пяток. Цели и ощущения аналогичны варианту «а».

Действие третье:

Сохраняя прямое положение корпуса и прямое напряженное состояние ног, энергичными толчками отбрасывать назад выпрямленные руки, свод я при этом лопатки и откидывая назад голову; внутренние зоны рук — от локтей до плечевых суставов (трицепсы) напрягать до предела.

Основная цель упражнения: развитие мышечных групп внутренней стороны плечевых частей рук, их синхронные действия с мышечными группами лопаток.

Действие четвертое — объединяющее:

Исходная позиция: положение корпуса прямое, руки вытянуты — фиксированы к бокам, колени полусогнуты. Активным синхронным движением выпрямить колени, вдавливая их внутрь, при этом отбрасывать руки и голову назад. Создаваемая таким образом напряженная мышечная сфера позволяет ощутить весь организм как единое целое и формирует ощущение точек опоры верхней части корпуса на зону бедренных частей ног — тазовой части корпуса. Благодаря предлагаемой последовательности действий создается единая напряженная мышечная сфера: бедренные части ног — тазобедренные суставы, тазовая часть корпуса, внутренние части рук — лопатки, область шеи.

Ощущение постоянно напряженного состояния бедренных частей ног должно быть основополагающим и сохраняться не только при выполнении всех комплексов упражнений, но постоянно — в процессе игровых действий при игре стоя и сидя. Оно дает возможность ученику более стабильно чувствовать опору верхней части корпуса на нижнюю, амортизировать ее действие и таким образом сохранять ненапряженное положение всего плечевого пояса и рук.

Каждое из описанных положений и его ощущения необходимо четко фиксировать в сознании и памяти ученика.

Ощущения плечевой части как ведущей при любых движениях руки

Ощущения плечевой части руки как ведущей являются базовыми: они формируются при согнутом положении предплечья — сгибании локтевого сустава. Фиксация игровой части руки позволяет предельно активизировать силовую часть: зону лопатки — плеча и нейтрализовать стихийные двигательные действия игровой части. Фиксированное положение локтевого сустава необходимо сохранять при любых движениях плечевой части руки. Во время движений руки предельная концентрация внимания на область локтя — границу, разделяющую силовые и игровые части руки, способствует активизации силовых частей руки и формирует естественную координацию двух зон руки, основанную на ощущениях силовой зоны как ведущей.