Музыкант и его руки стр.82

а)    излишняя активность изолированных кистевых движений, противопоказанных кистевому суставу, в то время как все его двигательные действия должны быть вторичными, отличаться наименьшей степенью активности и полностью подчиняться действиям силовых зон рук;

б)    неправильные направления движений кистевых суставов, провоцирующие перенапряжение мышечных групп этой зоны -к примеру, излишние сгибания и прогибания кистевых суставов в вертикальной и особенно в горизонтальной плоскостях;

в)    одна из главных причин перенапряжений в зоне кисте вых суставов — недостаточное или неравномерное развитие мышц-сгибателей и особенно разгибателей, расположенных в области оснований пальцевых суставов. В результате подобного негативного явления активные пальцевые действия в области их основных фаланг зачастую заменяются (компенсируются) кистевыми движениями. При этом мышечные группы, расположенные в зоне кистевых суставов, берут на себя дополнительные силовые функции. Именно недостаточное развитие основных фаланг, особенно слабых пальцев — безымянного и мизинца, более всего проявляющееся при подъемах этих пальцев, провоцирует их перенапряженность. Мгновенно передаваемая на кистевой (устав постоянная перенапряженность вызывает болевые ощущения, которые чаще всего распространяются по линии мизинец — кистевой сустав и далее по внешней стороне предплечья — плеча;

г) неправильное направление опоры руки на основание кистевого сустава при контактах пальцев с музыкальным инструментом. В данном случае направление опоры руки идет не в сторону силовой зоны кистевого сустава — основания большого и указательного пальцев, а в сторону слабых пальцев — мизинца и безымянного.

Для предохранения кистевых суставов и пальцев от перенапряжений необходим комплекс специальных гимнастических упражнений, главная цель которых — развитие и укрепление всех мышечных групп области кисти и, особенно, оснований пальцев. Особое внимание при этом необходимо уделять слабым пальцам — мизинцу и безымянному. При этом автономные двигательные действия кистевого сустава, особенно в сторону его сгиба допускаются в пределах естественной амплитуды движений — без каких либо искусственных напряжений.

В то же время при выполнении гимнастических упражнении допускается известная степень контролируемого увеличенно напряженного состояния мышц-разгибателей в зонах кистевых суставов и пальцев, необходимая в целях их физического разви тия. К примеру, активные отбрасывания основных фаланг пальцев в сторону их разгиба, а также активные разгибания кистевых суставов — подъемы их кверху.

Кисть и различные виды ее движений

Упражнение 1.

а)    из исходного положения: зафиксировать левой рукой предплечье правой руки в районе кисти;

б)    активно поднимать кисть, разгибая кулак. Мягким, эластичным броском опускать ее вниз, складывая пальцы в кулаки

— 8-10 раз;

в)    круговые движения кистевого сустава аналогичны движениям локтевого сустава — разводящие и сводящие, предплечье постоянно фиксировано;